Salutare oameni buni, numele meu este TOM si de ceva timp am inceput sa tin dieta KETGENICA, aia stiti voi unde incerci sa nu mananci alimente bogate in carbohidrati. In ultimii 2-3 ani am stat mult la birou, am calatorit mai putin, nu prea am mai scris nici de vacante si uite asa am luat 20 de kg. Dar nu ii bai fratilor ca deja am dat 5 jos in doar 3 saptamani.

Incepeti dieta keto usor fara o scadere drastica a carbohidatilor , printati poza de mai jos si puneti-o pe frigider, cumparati alimentele respectiva si incercati retete cu ele. Desi in poza apar banane cirese struguri anans , astea ar trebui consumate in cantitati mici si doar odata pe saptamanana, in rest cele mai bune fructe in dieta keto sunt merele verzi , capsunile si fructele de padure. Iaurt grecesc indicat a se consuma 1 pe zi pentru o digestie buna, in rest legume verzi si carne din plin alaturi de evident oua, in stilul acesta eu slabesc intre 1 si 2 kg pe saptamana. Important e sa nu mancat dupa ora 7 8 seara , sa beti minim 1 litru de apa pe zi si sa nu consumati alcool.

Lista alimente permise in dieta Ketogenica
Fructe de mare
Carnuri (preferabil neprocesate)
Branza
Oua
Legume precum varza de Bruxelles, spanac, salata, castraveti,rosii,brocoli,putina ceapa verde,putin patrunjel,
Iaurt Grecesc, perle de branza
Diferite tipuri de nuci si seminte
Fructe de padure (putini carbohidrati, multe fibre)
Mere verzi 2-4 pe saptamana
Capsuni, maxim 150g pe zi.

Lista alimente interzise in dieta Ketogenica

Cereale, orez, paine
Linte, fasole, mazare
Majoritatea fructelor (banane, ananas, etc)
Cartofi, cartofi dulci, porumb
Alcool (bere, vinuri dulci, cocktailuri)
Zaharuri (miere, zahar, sirop de artar)
Deserturi sau sucuri care contin carbohidrati

Pentru prima saptamana , incercati sa mancat din alimentele permise indicate mai sus , 2 salate pe zi si carne la gratar , pui , ceafa de porc si peste spre seara, iar dimineata la prima ora un iaurt grecesc cu 10% grasime.

Astept comentariile voastre dupa prima saptamana de dieta.

Revin cu retete keto in zilele urmatoare.

Succes!!